折々記 〜 orioriki 〜

無駄なく生きたい40代主婦 ミニマルでシンプルな暮らしやお金のこと

食、健康

尿もれ問題

体重を落とす決意後、具体的にしていることは朝昼夜の縄跳び。
外でウォーキングは天気に左右されて長く続かないだろうし、縄跳びならテレビ見ながらできるし。
娘は寝る前に縄跳びと腹筋をすることを日課にしている。
息子の習慣を真似したのだが、低学年くらいから続けている。
ただ100回跳んで、ソファの上でゆるく腹筋しているだけだが、何かしら効果があるのだろう。
何の運動もしていないがマラソン大会は高学年合同の中、一桁台でゴールした。
息子は小学生時代、練習して努力してやっと上位に入れる感じだったので運動能力は娘が上だ。
私は普段、子らに偉そうにしているがほんと口ばかりで運動なんてこの5年で1分もしていない。
でも縄跳びは流石に軽く出来た。
が困ったのは…尿漏れ…
骨盤底筋がすっかり衰えているらしい。
骨盤底筋を鍛える方法は簡単だった。
局部をぎゅっと締めたり緩めたりするだけ。
寝ながらでも出来る。
ゆるゆるだけど続けてみよう。

夜に糖質をカットしたら寝れなくなったり中途覚醒したりと睡眠に影響したので、
遅い時間に食べないルールにしたけど、ストレスたまらない程度にやっている。
甘いものを減らしたら頭と体がシャキッとしてきたのもいい感じだ。




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9月末の体重その他

8/31
【体重】47.3  ※身長161
【体脂肪】23.1
【内臓脂肪レベル】2
【BMI】18.3

           ↓

9/30
【体重】47.2  ※身長161
【体脂肪】24.3
【内臓脂肪レベル】2
【BMI】18.2

夏休みが終わったら粗食に戻って体重も戻ると思いきや変わらず。
代謝悪くなってるし、なんの努力もしてないもの。
ここ半年体が重く感じて階段登るときつい。
そしてこの3ヶ月は慢性的な腰痛とひざ痛。
腰痛は寝起きするときにひどいからスローに動かないとぎっくり腰になりそうなレベル。
くしゃみも危険。立って靴下が履けなくなった。ショック。
腰痛持ちだからまあ想定内だけど、ひざ痛は何?
体重増えて負担かかってる?
増えたっていっても2kg以内なのに。




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8月の体重その他

7/30
【体重】46.2  ※身長161
【体脂肪】22.1
【内臓脂肪レベル】1
【BMI】17.8

        ↓

8/31
【体重】47.3  ※身長161
【体脂肪】23.1
【内臓脂肪レベル】2
【BMI】18.3


夏休みは子どもがいるので昼もきちんと食べたし、外食も多かったので想定内。
今月のMaxは47.7kg
昼食が残り物とか粗食に戻って、体重も戻るかそのままか。
戻らなければ糖質制限また始めようかな。


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7月末の体重その他

6/30
【体重】46.5  ※身長161
【体脂肪】21.6
【内臓脂肪レベル】1
【BMI】17.9

           ↓

7/30
【体重】46.2  ※身長161
【体脂肪】22.1
【内臓脂肪レベル】1
【BMI】17.8

体脂肪が💦
ただ18.8の日もあったし食事のすぐ後だと高いし、変動が大きいです。
二の腕体操、結構頑張ってたのに、暑さでやる気が失せてます。




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ミスドチーズタルド

また娘とミスドランチしました。

【私】
蒸し鶏とアスパラのレモンクリーム
チーズタルド
アイスティー

【娘】
汁そば
フレンチクルーラー
カルピス

【2人で】
ドーナツポップ8個入り

2,000円程がっつり食べました。
お楽しみのチーズタルドはまずまずでした。
美味しいのですが、店内含めなんかぬるくて…
冷やしたらもっと美味しいのかなと思いながらもぺろっと完食笑
ドーナツ感はあまりなく、ふにゃっとしたドーナツにトロッとしたチーズクリームがたっぷり
美味しくなさそうな表現ですが美味しかったです。

娘はこの後アイスも食べました。
たまにの事ですが糖分とりすぎです。

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娘の手前写真が撮れないので画像を拝借





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プロフィール

ほおずき

40代主婦。4人家族。
無駄なく淡々と暮らしています。

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