折々記 〜 orioriki 〜

無駄なく生きたい40代主婦 ミニマルでシンプルな暮らしやお金のこと

体脂肪&内臓脂肪増加中…

40代前半、
運動ゼロ(2階までの昇降10往復、買い物中の小走りくらい^^;)、
日常生活、勤務時は座位中心。

それでも身長161cm、体重46〜47kg、BMI18前後。
これ以上増えたら食事制限して調整するというサイクルがここ20年余。
これだけ見ると普通ですが、体脂肪が23%前後と体の1/4が脂肪です。
確かに締まりが無く特に下半身がだるだる(^_^;)
下腹部も出てきました。
去年はスルッと履けていたスキニーパンツがきつくてワイドパンツに手が伸びます。

20代は45kg、体脂肪が18%だったので自分的に太った自覚はあります。
が、体重基準にしている所があって、
日によって1kgくらい変わる時もあるので、
やる気を出せばすぐ減らせる、みたいな自信のもと自分を甘やかし続けています。
つまり何もしていない。

それどころか食後に余計な物を食べるのがやめられない…
間食はしないものの、食後のお菓子だとかすごい食べる…
お腹が空いてなくても食べる…
お菓子が食べたいがために食事をする…
食事と同じくらいのカロリーの菓子パンを食後に食べる…
脂肪が増えるわけだわ(。-_-。)

最近、タニタの体重計の内臓脂肪レベルが1から2になったのに危機感もってます。
1〜9までは標準みたいなのですが、自分の中の黄色信号がやっと赤になりました。
体脂肪は20%に、内臓脂肪はレベル1に戻そうと思います。
食後のお菓子を控え、30分の運動をまず1ヶ月やってみます。
1ヶ月後(6月末)に結果を上げます。


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お得に美味しくヨーグルト活動

【手作りR-1ヨーグルト】
去年の9月から始めています。

プレミアムヨーグルトメーカー IYM-012-W送料無料 ヨーグルトメーカー プレミアム 甘酒 アイリスオーヤマ プレーンヨーグルト 塩麹 納豆 天然酵母 発酵食品 ヨーグルト【あす楽】

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息子の高校受験半年前からインフルエンザ予防で始め、現在も続けています。
インフルエンザはワクチンの予防接種もしたのに、
受験2週間前にインフルエンザにかかったので(。-_-。)、効果のほどはわかりません。
が、2人とも多少アレルギー体質で、そちらは症状が治まっているので、
毎朝欠かさず出しています。
ヨーグルトソースやシリアル、フルグラ、フルーツをトッピングして(^ ^)

R-11つと牛乳1パックで5日分くらいになるのでお得です。
手作りした物を種にしてまた作る事も出来るようですが、
毎度新しい物を使っています。
気分の問題ですが、衛生面や栄養成分の面を考えると新しい方がいいですよね。

【冷凍ヨーグルトをお風呂上がりに】
これも同じ頃から習慣化しています。
市販の4個パックのヨーグルトを1時間半くらい凍らせたものを夜に食べます。
それまでは主に娘ですがアイスを食べていましたが、
ある日娘の発案でヨーグルトを凍らせてみました。
そうしたら半冷凍状態のヨーグルトがすごく美味しかったのです。
ヨーグルトによってシャリシャリ感、もったり感と食感が違いますが、
うちはシャリシャリが好きです。

アイスよりカロリーが少なく栄養価は高い!アイスを買うより安い!
凍らせてもヨーグルトとしての効果は変わらないようです。
たまにカチカチの完全冷凍にしてしまいますが、
ちょっと溶かせば全然問題なく美味しく食べられます。

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楽天お買い物マラソンで買って良かった3点




5月の楽天お買い物マラソンでは8店舗まわって10点を購入しました。
そのうちの買って良かった3点です。



電気草刈機 YBC-160A 電気草刈り機 電動草刈り機 電動草刈機 電動刈払い機 電動刈払機 【送料無料】 山善/YAMAZEN/ヤマゼン 0518P
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欲しいなーと目星を付けていたらちょうど大幅値下げされていました。
5,590円です、安い(°_°)
職場近くの一画に草ボーボーの所があり草取りに苦労するのですが、
あっという間に刈り取れました。



【メール便OK】 日本製 キッチンネット【23cm】  [油はね・フィルター・オイルガード・オイルスクリーン・うらごし]
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揚げ物だけでなく、フライパンで炒め物をする際にも使ってみました。
フライパンの方が一回り大きいのですが、
蓋されている部分の油はねをだいぶ防いでくれました。



アルミ弁当箱 深型(L) 【送料無料】【定型外郵便】
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深くて詰め方にコツがいりますが慣れてきました。
あっさりシンプルなのがいいです。
結構な量が入るのでお腹いっぱいなるそうです。




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プロフィール

ほおずき

40代主婦。4人家族。
無駄なく淡々と暮らしています。

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